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原来吃辣椒根本不会长痘,真正的元凶是它们!?_健康频
发布日期:2020-07-04 01:19   来源:未知   阅读:

原标题:原来吃辣椒根本不会长痘,真正的元凶是它们!?

长痘痘最难过的除了颜值,还有“忌口”??火锅、串串、小龙虾、烧烤统统不敢吃,好怕越吃越长痘。

长痘痘该如何注意饮食?

有没有吃火锅不长痘的吃法?

长痘痘真的不能吃辣吗?

假 ? 忌口名单

1、辣椒

江湖传言了好多年“吃辣会长痘”,其实这真的是个误会啊!目前的论据认为辣椒并没有致痘的特性。

那为什么有的人吃完火锅或辣的菜,第二天,脸上就红红的一大片呢?

你回忆一下,自己吃火锅的时候是不是辣酱、海鲜酱、菌菇酱、芝麻酱……各种调料都来一勺,这满满的一碗盛的是美味,也是高盐、高糖和脂肪啊!

再来,你是不是一边吃着火锅,一边还喝着所谓的“凉茶”?

凉茶,号称能够“降火”,却是不折不扣的高糖软饮料,再加上火锅蒸腾的油烟促进皮肤的油脂分泌,当然很容易长痘。

如果配的是碳酸饮料那就更不必说了,可怜的小辣椒为它们背了多少年的锅啊。

吃火锅,还是选择一个环境好、油烟少的餐厅,并且选择油分少的锅底、调料,尽量不要喝含糖软饮料,就可以帮你远离痘痘。

2、海鲜

和辣椒一样被被误解了好多年,海鲜可能会引起一部分人过敏,但并不会引起长痘。

3、脂肪

对于脂肪摄入对于长痘痘的影响目前还没明确结论,Ω-6脂肪酸确实可能引发炎症反应,而Ω-3脂肪酸则可以抗炎。

因此,饮食增加Ω-3脂肪酸来源食物很有必要。比如:深海鱼类、核桃等坚果、亚麻籽油等植物油、牛油果等水果,都是富含Ω-3脂肪酸的食物,而其他油腻腻的东西确实要少吃。

真 ? 忌口名单

1、高糖食物和乳制品

对于痘痘肌来说,这是最最首要的敌人。高糖食物和乳制品,它们经过临床证实有明确的致痘特性,理由如下:

至于高糖食物,我们常见的饮料、饼干、蛋糕等,是最主要得控制的!

还有一份高糖的水果清单要知道(百分数为含糖量):

水果干果(葡萄干

菠萝蜜25.7%

香 蕉 22%

柿 子 18.5%

石 榴 18.5%

山 竹18.0%

红毛丹17.5%

荔 枝 16.1%

黄 桃 14.0%

苹 果 13.7%

橙与橙汁 13.7%

葡 萄 13.1%

2、高盐饮食

科学家发现,摄入盐分越高的人,就是我们常说“重口味”的人,也会出现长痘痘的问题。

高盐分的摄入引起水钠潴留,就是水肿,毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁,引起皮脂腺开口的阻塞:油脂排泄不畅,就会长痘。

远离痘痘,这样吃!

世界上有一个神奇的不长痘的地区,它就是位于大洋洲巴布亚新几内亚的特罗布里恩岛。

这是个比较封闭的小岛屿,当地人自给自足,没有与外来文化交流的机会和习惯,西方的饮食文化也未曾浸染。

他们的主食通常是玉米、花生和小米,均为低碳水化合物来源。

他们日常饮食主要是根茎类蔬菜、深海鱼和低升糖指数水果。

当然,如果要求大家的饮食换成他们的模式是不现实的,但饮食对于“痘痘肌”还是很重要的。

1、多吃富含维生素A的食物

如:鱼虾、鸡蛋(蛋黄)、胡萝卜、蔬菜

维生素A有益于上皮细胞的增生,能防止毛囊角化,消除粉刺,调节皮肤汗腺功能,减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。

2、富含B族维生素的食物

如:肉类、全谷物、蔬菜、坚果

B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑,尤其是维生素B2能促进皮脂代谢;维生素B6促进皮肤新陈代谢。

3、富含锌的食物

如:贝壳牡蛎、瘦肉(牛、鸡)、蛋类、坚果

锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。

来源:健康时报